اجعل رورو44 صفحتك الرئيسية | احفظ رورو44 في مفضلتك | ارسل رورو44 إلى صديقك | أعلن على رورو44 | English Interface

 

 

 

 

شات

خدمات

مسجات

بطاقات

رسائل حب

 دليل مواقع  شات خليجي  دردشة  منتديات حسناء الفارس عالم الرومانسية

مواقع سعودية | مواقع كويتية | مواقع بحرينية | مواقع قطرية | مواقع عمانية | مواقع يمنية | مواقع عراقية | مواقع اماراتية

 

    صحة المرأة  للأمهات الحمل والرضاعة

   

تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض ولمنع سلس البول



ان عضلات قاع الحوض Pelvic Floor Muscles مسئولة عن قوة ومتانة ومرونة المهبل والإحليل (مجرى البول الخارج من المثانة).
 
وأثناء ولادة الطفل تتمدد هذه العضلات وتتسع حتى يمكن خروج الطفل،
وايضآ بعد سن اليأس من المحيض تصبح هذه العضلات ضعيفة بسبب إنخفاض مستويات الاستروجين.
 
وممارسة تمرين كيجل تساعدك على استعادة نشاط هذه العضلات.
فعليك بأداء تمارين كيجل الاتية لتقوية عضلات قاع الحوض والمساعدة على منع سلس البول:-
 
  1. حتى يمكنك تحديد هذه العضلات، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو حول سدادة مهبلية.
  2. إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات.
  3. إستريحي لمدة 10 ثوان.
  4. إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة.
  5. إستريحي لمدة 10 ثوان.
  6. كرري نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ، وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقت.


المزيد من المواضيع

الكشف المبكر عن اورام الثدي
نصائح للوقاية من سرطان الثدي
صغر حجم الثدي في فترة الرضاعة
إرشادات ونصائح مهمة للحوامل لتنظيم حياتهم
أسباب جفاف المهبل وطرق العلاج
الفرج ذو الرائحة الكريهة أو التهاب الفرج اللاهوائي
أسباب الولادة الباكرة أو المبكرة
النزف بين مواعيد الطمث ، نزيف بين دورتين شهريتين
الغثيان الصباحي أو الوحام أو اللعيان أو التقيؤ أثناء الحمل
الاوديما ( التورم ) أثناء الحمل
نزول دم بعد انتهاء الدورة الشهرية او الحيض بعدة ايام مع الم شديد
نزول دم الدورة مرتين في الشهر
نزيف بين الدورتين الشهريتين
الافرازات المهبلية ، افرازات مهبلية
الم الثدي ، ألم الثدي ، آلام الثدي ، الام الثدي
أسباب و طرق علاج الحرقة في وسط الصدر أثناء الحمل
طرق الوقاية من الإصابة بالبواسير و الإمساك أثناء الحمل
حل مشاكل النوم خلال المراحل الأخيرة من الحمل
متلازمة ما قبل الحيض
الحمل بأكثر من جنين
الحصبة الالمانية في فترة الحمل
اعراض معينة قد تحدث بعد الولادة وينبغي معها ضرورة استشارة الطبيب
متى يعود الحيض بعد الولادة ؟
سبب الالام التي قد تظهر في البطن بعد الولادة
كيفية التعامل مع المتاعب الصحية أثناء الحمل
الأدوية المحظور تناولها أثناء فترة الحمل
الحمل الكاذب Pseudocysis
الولادة القيصرية ودواعي إجرائها
الحمل والجنس

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

 

قسم معين هنا

اخبار طبية وعلمية

--

صحة الرجل

--

صحة المرأة

--

صحة الشباب

--

الصحة العامة

--

الصحة النفسية

--

معلومات طبية

--

الأمراض

--

العلاج البديل

--

تشريح جسم الانسان

--

تحليل الهرمونات التناسلية

--

مكتبة الصور الطبية

--

قسم معين هنا

  فضائح | ماسنجر | تداول | الحياة الزوجية | عجائب وغرائب| دروس تعليمية | عالم حواء | فضائح الفن | ستار اكاديمي | نكت | برامج | صور | | شات سعودي | شات عربي | ماسينجر | مسجات | دليل مواقع | دليلك | مواقع سعودية | مواقع كويتية | مواقع بحرينية | مواقع قطرية | مواقع عمانية | مواقع يمنية | مواقع عراقية | مواقع اماراتية | دردشة خليجية | دردشة سعودية | دردشة عربية | شات صوتي | دردشة صوتية | دردشة كويتية | دردشة اماراتية | دردشة عمانية | دردشة قطرية | دردشة بحرينية | دردشة عراقية | دردشة يمنية | سكس | طريق الاسلام, انا مسلم , طريق الهدايه , مسلمون , منوعات اسلاميه | اسلاميات , برامج اسلامية , منوعات اسلامية | جنس | الاسرة المسلمة , الاسرة العربية , اسرتي , عائلتي | برامج الاسره , نصائح معلومات , اسرة عربية سعودية خليجية | دروس تعليمية , مكتبة الدروس التعليمية | شروح برامج , شرح برامج , دورات تعليميه | طب وصحه - المركز الطبي | طبيبك على الانترنت , معلومات طبية , معلومات صحيه

Roro44.com xml :                            

شات سعودي | شات عربي | شات خليجي | العاب | دردشات | العاب بنات

 |  اشهر موقعك | احصائيات الموقع | اسعار الاعلانات |  لمراسلة الإدارة  |

:: ©2007-2003 www.roro44.com All rights reserved ::