أظهرت الإحصائيات العالمية أن وزن الرجل يزيد بنسبة 38 % في الفترة التي يتراوح فيها عمره ما بين 35 و44 عاماً ويزيد بنسبة 43 % عندما يتراوح عمره بين 45 إلى 54 عاماً، وبنسبة 50% عندما يتراوح عمره ما بين 55 و56 عاماً.

ويرجع السبب في هذه الزيادة إلى أسباب عديدة، منها عدم انتظام مواعيد تناول الوجبات نتيجة انهماكه فى العمل، والإكثار من تناول الوجبات السريعة الدسمة التي تدفعه إلى الإفراط في تناول وجبة العشاء عند عودته إلى بيته، بالإضافة إلى عدم الاهتمام بممارسة أي نوع من النشاط البدني بحجة الانشغال التام في العمل.
مخاطر وتحذيرات
دكتور جيم برامبل نائب رئيس الجمعية البريطانية لجراحي الجهاز البولي يؤكد أن الرجال الذين يوصفون بالبدانة معرضون لخطر الإصابة بالعجز الجنسي أكثر من غيرهم.

وتوصلت الدراسة التي مولتها ثلاث جمعيات أمريكية هي معهد السرطان ومعهد أمراض القلب والرئة والدم وجمعية السرطان في الولايات المتحدة وأجريت على ألفي رجل تبلغ أعمارهم بين 51 و88 سنة إلى أن 34 % منهم يعانون من ضعف جنسي وهؤلاء ذوي قياس خصر أكبر من الباقين. كما تقول الدراسة، إن الرجال الخاملين أكثر عرضة للعجز الجنسي من أقرانهم الذين يقومون بتمارين رياضية لمدة 30 دقيقة يوميا

ويوضح الدكتور برامبل أن رجلا يعاني من عجز جنسي ليس شديدا سيكون بإمكانه الاستفادة من وصفة تتضمن نظاماً غذائياً متوازناً وتمارين رياضية وامتناعاً عن الإفراط بشرب الكحول، وقد لا تستدعى الحالة اللجوء إلى حبة الفياجرا الزرقاء لإعادة الأمور إلى نصابها.

وللحصول على وزن طبيعي وصحة جيدة يجب مراعاة ومعرفة العديد من الأمور مثل:
1- لا يجوز أن يفرض النظام الغذائي لوقت طويل.
2- يجب أن تحدد المهلة اللازمة حسب فعاليتها للشخص الذي يتبع النظام الغذائي مع تحديد المراحل الصعبة التي سيمر بها.
3- يجب أن يكون هذا النظام فعالاً خصوصاً في الأسبوع الأول حتى لا يخيب أمل من يتبعه لأن النتائج الجيدة تشجع على المضي في تنفيذ التعليمات الضرورية لفقدان الوزن.
4- يجب أن يكون النظام الغذائي بسيطاً ومحدداً وكاملاً.. حتى لا يترك لمن يتبعه الفرصة لاختيار شىء غير مفهوم أو غير واضح في النظام.
ليس المقصود بالنظام الغذائي اتباع نظام غذائي قاسٍ لإنزال أكبر قدر من الوزن الزائد خلال فترة محدودة ثم نعود بعدها إلى النظام الغذائي السابق الذي كان السبب في حدوث السمنة، وإنما هو تغيير جذري للعادات الغذائية الخاطئة، كعدم تناول وجبة الإفطار الصباحية والتركيز على وجبتي الغداء والعشاء، أو تناول وجبات خفيفة بين الوجبات مثل المكسرات والشيكولاته.

ولوضع برنامج غذائي طويل الأمد يجب وضع خطة مفصلة ومحددة ومحاولة تطبيقها كتخطيط موعد محدد لممارسة الرياضة ووضع خطة محكمة لمواجهة التحديات والضغوط التي تواجه الشخص عندما يكون مدعواً لـ"عزومة" خارج المنزل، فيجب أن يكون هناك خطة وعزم ومعرفة بأنواع الأطعمة التي سيتضمنها من برنامجه الغذائي.

وتختلف حاجة الجسم إلى السعرات الحرارية باختلاف: "العمر، الطول، الوزن، طبيعة العمل، والجهد اليومي الذي يبذله الفرد"..

وبشكل عام يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من السيدات في نفس العمر والطول والوزن.

كما أن الأشخاص الذين يقومون بأعمال مكتبية يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل من العمال الذين يمارسون أعمالاً شاقة كعمال البناء..

لذلك على الفرد أن يتبع النظام الغذائي الأنسب له ويجب عليه ألا يتبع برنامجاً غذائياً وضع لغيره.
ومن الإرشادات العامة التي تساعدك على وضع برنامج لتخفيف الوزن ما يلي:
- تجنب أو قلل من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبد، اللحوم عالية الدهن، الجبن كامل الدسم، المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمكرونة والبطاطس مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضراوات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهون، والدجاج المنزوع الجلد، وتناول الحليب خالي الدسم بدلاً من كامل الدسم.

- في حالة الشعور بالجوع يجب اللجوء إلى أطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضراوات والفواكه.
- ضرورة الإكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 إلى 2 لتر يومياً مع تخفيف استعمال الملح إلى حد معقول، حيث إن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

- ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الأنظمة الغذائية، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص إحساساً بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالإضافة إلى أنها تنقي ذهن الإنسان وذاكرته وتهدئ أعصابه ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الأيروبيك والسباحة.

- تجنب استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية كجفاف في الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي، وكذلك عدم اللجوء إلى أنواع الأنظمة غير التقليدية كالعصائر المركزة بالفيتامينات أو الأنظمة التي لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن.

- وأخيراً يجب أن تعرف أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة، وإذا كانت المضاعفات لم تحدث فأسرع وتخلص من بدانتك قبل أن يمهد وزنك الثقيل إلى حدوث أمراض أنت في غنى عن متاعبها، وهنا لا ننصح بالمبالغة في الريجيم رغبة في الوصول إلى الوزن المثالي سريعاً، بل يجب ألا تزيد كمية النقص على 5 إلى 6 كيلوجرامات شهرياً حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية مثل فقر الدم والصداع.
الحركة ضرورية
تؤكد الدراسات على أهمية ممارسة الرجل للتمرينات الرياضية يومياً، حتى لا يفقد الميل الفطري للجوع الموجود فيه، فيجب احترام هذا الميل الفطري أو الغريزة الأولية كما يطلق عليها لأن هذه الغريزة هي التي تساعد على انتظام الشهية ويمكن للرجل أن يتحدى نفسه فيحاول مثلاً الجري لمسافة محددة أو صعود السلالم درجتين درجتين، فإذا اكتشف أنه يتعب بسرعة وينهج فإن ذلك يعني أنه في حاجة ماسة إلى ممارسة الرياضة، والمشي هو أسهل رياضة يمكنه مزاولتها وسوف يكتشف مع الوقت متعة الحركة، فالرأس المملوء بالأفكار الجيدة جميل بالفعل ولكنه لن يفيد كثيراً إذا كان الجسم الذي يحمله ضعيفاً أو معتلاً.